[...] a6w) Kolacja(22 - na godzinę przed snem): Ser półtłusty twarogowy + warzywo jakieś + olej lniany B 28 T 7 W 6 KCAL 200 RAZEM B 176 T 96 W 222 KCAL 2522 BTW i KCAL podane są dla takiego przykładowego dnia Zapotrzebowanie kcal: 2500 Taki plan. Wszelkie uwagi krytyki pochwały mile widziane. Zmieniony przez - Ocimum w dniu 2009-05-04 02:17:46
[...] lub zagęszczonego (30g) Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu. W sumie: Białko - 65 g Węglowodany - 99,5 g Tłuszcz - 8,5 g Kalorie - 660 kcal Razem: Energia : 2,282,7 (bez koktajlu) z koktajlem 2942,7 (po obliczeniach czau moich treningów i podstawieniu do pewnego wzoru na kcal różnicą jest na +100 kcal ale to [...]
[...] dłuższym niż miesiąc wymaga konsultacji z lekarzem. Rozkład kaloryczności poszczególnych posiłków powinien wyglądać następująco: * o Śniadanie : 200 kcal o Drugie śniadanie: 150kcal o Obiad: 350 kcal o Podwieczorek: 100 kcal o Kolacja : 200kcal Kolację należy spożywać najpóźniej o [...]
[...] udało mi się schudnąć około 13kg nie wiem czy to mało czy dużo ale ja jestem zadowolony. DIETA Na początku redukcji popełniłem tradycyjne błędy obciąłem drastycznie kcal zwiększając trening waga ruszyła w dół ale potem się zatrzymała. Poczytałem, poszperałem znalazłem odpowiedzi i ułożyłem sobie właściwą dietę ale organizm musiał się [...]
[...] i wprowadzilem troche ruchu planowalem zaczac odrazu z dieta ale troche mie to przerazilo wiec poprostu jadlem tak miejwiecej jak powinienem na diecie ale bez liczenia kcal wszystko tak na oko zeby byc sytym ale sie nie obrzerac do tego biore 2 kap. Venom Hyperdrive 3.0+ jedna do sniadania druga do obiadu do tego robie leki trening obwodowy [...]
Witam. Założyłem nowy temat, bo tamten jest już za stary, mam nadzieje że nie będziecie mieli mi tego za złe. Przejdźmy do rzeczy. Otóż przeanalizowałem swoją dietę bo waga zatrzymała się w miejscu oraz wystąpiły liczne gazy w ciągu dnia, okazało się z diety że wyszło za dużo białka i chyba to było powodem - może i nie tylko tych rzeczy. Pozwolę [...]
[...] Qazara - "Robimy mase - fakty nie mity by qaz". Ważne jest też to, iż jestem tzw. hardgainerem, strasznie ciężko idzie mi przybieranie na wadze. Liczę zapotrzebowanie na kcal: BMR = 24 x 75 = 1800 kcal Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 1800 x 1,5 (mam ciężką pracę fizyczną conajmniej przez 8 godzin dziennie) = 2700 kcal Skoro chcę robić [...]
[...] dezogestrel). czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Stosowane wcześniej diety: redukcyjna (1200 kcal). Jem zdecydowanie za dużo nabiału (jogurty naturalne, mleko, maślanka, twaróg, kefiry, serki homogenizowane) oraz pieczywa (ciemne i jasne). Fast foody też się trafiały [...]
[...] jedzenie i przytyłam do wagi wyjściowej. To wszystko stało się w przeciągu roku, a później przerażona tym, że ciągle tyje zdecydowałam, że zatrzymam się na etapie ok. 1500 kcal dziennie i tak sobie egzystuje od roku, czasami jeżdżąc na rowerze (głownie okres wakacyjny) czy biegając. Byłam w miarę pogodzona ze swoim wyglądem aż do marca tego [...]
[...] koszykowke,siatkowke na poziomie powiedzmy amatorskim ale zaawansowaneym, trenowalem 4-5 razy w tyg) chcilabym ja przynjamniej troche zredukowac dlatego obcilem troche kcal :) przykladowy dzien, dzien w ktory trenuje ... zaczynam oczywiscie od cyklu I Trening ACT 1.Śniadanie godz 9:00 Mleko 0,5% tłuszczu 500g Ilość 180 kcal B-16g T-2,4g [...]
[...] ( pkt2) Jak potrzeba więcej informacji to proszę pisać oczywiście je podam Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem to na dwa sposoby z tego linku: 1. sposób wyszło mi 3024kcal aktywność 1.4 2. sposób 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 90 (kg)) + (6.25 X 187 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1989,21 kcal 2. Kalorię spalone podczas [...]
CZESC ULOZYLEM DIETE ALE TA DIETA BYLA UKLADANA NA RZEZBE I MAM PYTANIE CZY BY NIEMOGLA BYC NA MASA Z TEGO WZGLEDU ZE DODAM DO TEJ DIETY: MEGA MASS(7KG),BIALKO(2KG) I CREATYNE 1 śniedanie -platki owsiane -(40g)4,8B/2,9T/27,7gW/ 146,4 kalorii -mleko (150)-5,3gB/ 0,8T/7,6W/ 58,5 kalorii -orzechy wloskie (25g)-4gB/15,1gT/4,5gW/161,3 kalorii [...]
[...] pseudo-masa :D Staż na siłowni: 4 miesiące przez które robiłem fbw 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 85 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 32) + 5 = 1809 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1809 = 127)) = 1440 + 381 kcal = 1821 kcal 3. Wynik z punktu 2 [...]